SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gora dol

Czy chodziło Ci o: "góra do"?

  • Nowy na Forum stagnacja.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam szanownych kolegów! Na początek kilka słów o mojej skromnej osobie. Przerzucanie żelaza trenuję od ok 15 lat, walczę w domowej siłowni w której do dyspozycji mam racka,wyciąg góra dół,drążek, ławki, prasę do nóg, gryfy i trochę obciążenia.Moje wyniki siłowe wyglądają następująco: WL-190 na 1 raz, MC-190 x 6, Przysiad 190 x 10-12, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2013-12-19 16:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Czytałem ostatnio o ćwiczeniach metodą lafay'a i mam teraz dylemat, czy zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-08-18 18:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW siłowy redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2018-02-18 02:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzyskładnikowe ciasto(batoniki) owsiane z musem owocowym (bez jajek HIGH CARB) by melo15 /SFD/2016/9/5/061f3b9c9a6241af8ea22e8748483ed1.jpg Składniki: -270 g płatków owsianych zmielonych na mąkę - owoce/dżem (ilość dowolna ja dałem 850 g malin) - woda Opcjonalnie: - przyprawy do ciasta: cynamon, kakao, przyprawa do piernika, korzenna itp - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2016-09-06 21:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening pomimo problemu z kolanem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kiedyś doznałem kontuzji i mam zdiagnozowane uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej, którą naprawiał bym zabiegiem lecz do czasu zabiegu nie chciał bym rezygnować z siłowni a z tego co wiem dobrze przed takim zabiegiem jest także wzmocnić nogę co ułatwią późniejsze odbudowanie mięśnia po nim. Do tej pory ćwiczyłem systemem FBW 5x5 i przysiady co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2018-01-15 10:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REHABILITACJA PO ACL

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2009-11-23 22:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW LEGS PUSH PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-07-28 22:04:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Meta + prop - ochrona

    Temat
    Doping

    Początkujący 1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 111 -Udo:65 -Talia: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.2/2.5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: okolo 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: Góra/Dół siłowo 4-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2017-11-18 12:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cytrusowe babeczki z cukinią

    Temat
    Kuchnia SFD

    Cytrusowe babeczki z cukinią Składniki: 125 g mąki ryżowej 125 g mąki gryczanej 3 łyżeczki proszku do pieczenia Pół łyżeczki sody oczyszczonej Skórka i sok z jednej cytryny 100 ml oleju kokosowego rozpuszczonego 50 g ksylitolu 300 gram cukinii Pół łyżeczki imbiru 2 jaja 120 g kwaśnej śmietany 12% Suche składniki wymieszać w misce. Jaja roztrzepać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2016-07-26 12:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o moim treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2005-05-29 16:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt do 2500 zl

    Temat
    Trening w domu

    Cześć wszystkim. Potrzebuję porady dot. w jaka markę albo modele celować. Chcę rozstawić się z tym na tarasie, więc nie muszą być to kompaktowe rozwiązania. Zależy mi przede wszystkim na stosunku jakości i komfortowym użytkowaniu na tyle ile cena pozwala. Konkretniej potrzebuje poręczy do pompek + uchwyt do podciągania-stabilnej, bo nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2020-03-30 05:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu - Preedi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2014-03-22 21:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat 178 wzrostu 67 kilogramów i rok stazu prosze bardzo jezeli jest cos do poprawienie to poprawcie Poniedziałek Klatka Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2008-04-13 15:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie treningu za pieniądze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jaką stronę polecacie do ułożeniu treningu pod kątem warunków domowych ( ławka skośna góra / dół ) , hantle, modlitewnik i sztanga ). Czy taki zestaw będzie okey, czy będą mieli z tym problemy, bo jak wiemy na siłowni znajduje się więcej sprzętów do różnych partii mięśni. Zastanawia mnie tylko czemu tak jest wykupowanie treningu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-01-27 23:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST -- jakies zmianki ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2005-12-30 19:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na 30-40 minut każdego dnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2017-02-09 20:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leangains - Rekompozycja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Chciałem poprosić o ocenę dietki. Moim celem jest spalenie tłuszczu na brzuchu tak aby pokazał się sześciopak jednocześnie brnąc powoli z masą w górę. Dietę układałem w oparciu o tą(click) stronę. Waga: 78kg, Wzrost: 180cm Kalorie zostały wyliczone ze wzorów na stronce i jak przy rekompozycji w dni treningowe +20%/ nietreningowe -20%. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2013-10-05 15:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • seria powtorzenie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jedno pytanko teraz sezon to kupa ludiz tj jak jap ewnie siedzi ... w jakich godzinkach jest najmniej ludiz?? albo wyciskanie sztangi lezac, zalozmy, biore 50kg, macham tym gora dol osiem razy chwila przerwy i znowu osiem razy znowu przerwa osiem razy i tak ogolnie 6 razy? ile sie robi przerwy pomiedzy seriami ? dobrze mysle ? sory za takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2014-06-18 20:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG w trakcie cyklu

    Temat
    Doping

    Witam! 1. WIEK: 28 2. WAGA: 103 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: co najmniej 3g/kgmc -węglowodany: 2,5g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczęty pierwszy 8. TRENING: 2on/1off, split góra/dół 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2015-06-04 11:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 176 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 46,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : góra ,dół 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta węgle z białkiem Cel : do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2017-12-28 18:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)